przed treningiem

[...] razowy 320 g / 116 ww / -Wołowina 200 g / 40 B / -Orzechy włoskie 40 g / 26 T / + warzywa 3: 13.30 Przed tren. -Ryż brązowy 130 g / 100 ww / -Pierś 190 g / 40 B / 30 min przed treningiem BCAA 15-16.30 trening po terningu BCAA 4: 17.00 -Pierś 190 g / 40 B / -Ryż basmati 130 g / 101 ww / 5: 20.30 -Twaróg półtłusty 220 g / 38 B / -Oliwa z [...]

Witam. Moje dane ( mogą się przydać ^^) Wiek 21 lat Wzrost 185 cm Waga 84 kg Staż 2-3 lata z wymuszonymi przerwami Co trenuje i jak często? Muay thai codziennie czasami nawet 2 treningi dziennie. Mam mały problem a nigdzie nie mogę znaleźć porady jak go rozwiązać. Pracuje tzw 12, czyli 12h w ciągu dnia, następnego dnia 12h w nocy i dwa dni [...]

[...] worka ryżu i warzywa, 40g migdałów lub orzechów laskowych. Po około 3 godzinach 4. 200g wołowiny lub pierś z piekarnika, pół worka ryżu basmati, warzywa i jabłko 20min. przed treningiem hmb+bcaa+stack TRENING NA SIŁOWNI bezpośrednio po treningu shake białkowy + bcaa 5. około pół godz. póżniej 150g piersi z piekarnika, [...]

[...] Obecnie koncze masowanie z 85kg w 2 lata dobilem powoli do 100kg jednak nieco podlalem boczki i brzuch, tragedi nie ma bo generalnie mam szybko metabolizm ale mysle ze teraz przed wakacjami dobrze by bylo nieco zredukowac i pokazac miesnie ale tez z uwagi na monotonnie i ilosc jedzenia jaka przez ten czas musialem w siebie doslownie wsadzac na [...]

[...] naturalny 12-00---150 gram piersi z kurczaka plus garsc orzechów plus warzywa 15-00---150 gram piersi z kurczaka plus 1 kromka ciemnego pieczywa 16-30 ---czyli pół godziny przed treningiem bcaa 17-00---trening 17-30 ---bcaa.kreatyna,odżywka białkowa-banan 19-30---tunczyk plus jogurt 22-00---100g twarogu Staram się by dieta była urozmaicon to [...]

Witam Zaczelem brac od dzisiaj : 30 min przed sniadanie TS jedna kapsulka Po sniadaniu whey protein 30 min przed lunchem L karnityne 30 min przed obiadem L karnityne Po obiedzie whey protein 30 min przed treningiem Ts Dobre takie polonczenie?? zastanawiam sie czy ten koncentrat bialka mi sie przydaje... i tak pozatym mam pytanko czy w dni [...]

[...] treningowy również oczywiście. Mam w związku z tym 2 pytania: 1. Trenuję ogólnie 4-5 razy w tygodniu i w związku z tym powinienem brać po 5 tabsów rano po przebudzeniu, przed treningiem i po treningu, a w dni nietreningowe rano po przebudzeniu i przed snem? Czy może w dni nietreningowe mogę brać tego mniej oszczędzajac nieco? 2. Czy tabsy [...]

WItam, zaczynam cykl na Size on plus Shock therapy. MOje pytanie dotyczy łączenia Bcaa z Shock therapy, oba produkty chce brać przed treningiem (plus bcaa po). Shocka jakies pol godziny przed, bcaa jakies 15 minut przed. Mogę przyjmować w taki sposob ? Czy zmieszanie z shockiem nie spowoduje zadnych niepożądanych skutków ? Co o tym sadzicie ? Czy [...]

[...] piersi z kurczaka // ewentualnie jakies w miare chude kotlety mamusi ale to max 1-2 razy w tyg obiad 100g makaronu razowego 150g piersi z kurczaka sos słodko-kwaśny posiłek przed treningiem (1h) 100g makaronu razowego 150g piersi z kurczaka posiłek po treningu 100g makaronu razowego 150g piersi z kurczaka sos jakis kolacja 100g musli ( 9g [...]

[...] po 30 minutach śniadanie, o 16:00 5g i 16:30 trening - Ranki DNT 04:30, 5g naczczo, po 30 minutach śniadanie, Jeśli chodzi o popołudniówki to mam 2 schematy, jeden naczczo i przed treningiem ale treningi mam dość wcześnie także nie wiem czy to ma sens dlatego jest jeszcze drugi wariant czyli 5g przed i 5g po treningu w tygodniach gdy pracuję na [...]

Witam W moim cyklu stawiam przede wszystkim na wzroście siły, oraz także chciałbym spalić kilka zbędnych kilogramów tłuszczu. WIEK: 19 WAGA: 80 WZROST: 183 STAŻ: 2 lata ____________________________________________________________________________________________________________________________________________ PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK 7:00 [...]

[...] Zalecane dawkowanie Zażywaj 1 tab 2 razy dziennie. Zażyj pierwszą tabletkę rano i kolejną tabletkę wczesnym popołudniem. W dni treningowe zażywaj drugą tabletkę 30 minut przed treningiem. Nie zażywaj więcej niż 2 tabletkę na dobę Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Test HD Porcja 1tab Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 90tab [...]

Rano w dni treningowe łykam 1 tab. THERMO FAT BURNER na czczo oraz 1-2 tab. na 45 min. przed treningiem w dni nietreningowe 2-3 razy dziennie po 1 tab. ok 30 min. przed posiłkiem. Są jakies przeciwskazania co do witamin w tym wypadku?W związku z tym mam zapytanie dotyczące witaminek: Po wysiłku pijam multiwitamine ze Zdrowitu, do tego 2tab. [...]

[...] kcal:99 Jajko kurze całe 100g B:12.5 T:9.7 W:0.6 kcal:139 Oliwa z oliwek 10g B:0 T:9,9 W:0 kcal:88,2 Łącznie: B:57, T:43,2 , W:51,9 kcal: 824 Posiłek III ( 13:30-14:00 ) przed treningiem Pierś z kurczaka 150g B:32,2 T:1.9 W:0 kcal:149 Kasza gryczana 50g B:6,3 T:1,5 W:32 kcal:168 Jajko kurze całe 100g B:12.5 T:9.7 W:0.6 kcal:139 Łącznie: [...]

Witam. Mam w planach po powrocie z obozu BJJ, czyli od następnego poniedziałku zacząć cykl kreatynowy(przede wszystkim siła+ trochę masa). Do dyspozycji mam CP, Cytocell i mono. W związku z tym mam parę krótkich pytań związanych z dawkowaniem. 1. Plan jest taki: DT: przed treningiem porcja CP, po Cyto, DNT: rano mono. Zapytam dla pewności czy [...]

[...] pluskanie ale raczej konkretny trening. Chcialem stracic troche tluszczu. Kupilem te L-karnityne i tak na prawde nie wiem jak dawkowac. Bo bralem ostatnio 1000mg godzine przed plywaniem okolo 15 codziennie. L-karnityna w kapsułkach 1. Czytam ze lepiej brac wieksze dawki, np 2000mg? Czy warto brac 2000mg przed treningiem godzine a potem na [...]

Witam Jednak założyłem new subject 1.Czy moge po jak i przed treningiem zjeść kasze gryczaną zamiast ryżu białego Ryż mi tak bardzo nie podchodzi a za to kasza mmmmm bardzo a to bardzo mi smakuje :PP dlatego się zastanawiam czy bym mógł to zamienić i wyeliminować ryż z diety a jak już to 2x na tydzien... bo narazie to wygląda tak że w dni [...]

[...] Ryż brązowy 50g: 3,6/ 1/ 38,4 161 Pierś kurczaka 100g: 21,5/1,3/0 99 Oliwa z oliwek 15g: 0/15,0/0 133 Marchew, groszek, papryka Razem: 25,1/17,3/38,4 4 Posiłek (przed treningiem) Twaróg chudy: 200g: 39,6/ 1/ 7 198 Kasza gryczana 50g: 6,3/ 1,5/ 63,4 168 Razem: 45,9/ 8,5/ 70,4 5 posiłek: Po treningu, przed snem Pierś kurczaka [...]

[...] naturalny 100g 4.obiad ok. 15/16 *ryz/kasza/makaron 100g lub zupa z kaszą/ryżem/makaronem *oliwa z oliwek 10gram *kurczak 100g/ziemniaki/buraczki/ogorek/surowka itp.. 5.18 przed treningiem ryba/ryz/makaron/kasza/ zaraz przed gainer 6.posiłek po treningowy ok. 19 odrazu po trenungu banan+ 2 łyzki miodu. 20 min po :: ryż biały/kasza/makaron + [...]

[...] banan 1posiłek: 130g piersi kurczaka + 70g brązowego ryzu + sałatka lub jakies wazywo 2 posiłek: 130g piersi kurczaka + 70g brązowego ryzu + sałatka lub jakies wazywo (jeśli przed treningiem to do tego owoc) 3 posiłek 130g piersi kurczaka + 80g białego ruzy + sałatka lub jakies wazywo (biały po treningu) Mój plan wygląda tak: Pon: ACT + Plecy + [...]